[...] Wyciskanie sztangi w poziomie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Jest to przykładowy trening FBW od Grogora, dołozyłem tylko na klate w poziomie, ale czytając nie do końca zrozumiałem ten artykuł. Ćwicze 3x w tygodniu w metodzie 15-10-5, czyli np w [...]
[...] sztangielek w siadzie Podciąganie podchwytem to ćwiczenie na plecy, zamiast tego rób uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym dodaj do jednej sesji coś na dwugłowe ud - żuraw lub uginanie nóg w leżeniu a do drugiej na łydki - wspięcia na palce wklej ankietę i poprzedni trening, może tam trzeba szukać przyczyn zastoju. Powodzenia
no troche Ci się pomuliło Ten trening polecili mi: 1. Wyciskanie na laweczce poziomej 3x8 2. Przysiady ze sztanga na barkach 3x8 3. Wiosłowanie w opadzie tułowia 3x8 4. Uginanie przedrazmion ze sztanga stojac (chodzi o robienie bica) 3x8 5. Wyciskanie sztangi stojac lub siedzac (barki) 3x8 6. Prostowanie ramion na wyciagu (chodzi o trica) 3x8 czy [...]
[...] Środa: 10 60% max na 10 powtórzeń Piątek: 5 60% max na 5 powtórzeń 2 Tydzień: Poniedziałek 15 65% Środa: 10 65% Piątek: 5 65% I tak 6 tyg. Taka progresja może być? A trening to myślę coś takiego, tylko nie wiem czy po 1 ćwiczeniu wystarczy z tego co czytałem powinno, natomiast tyle ćwiczeń ze sztangą zamiast hantli bo łatwiej max obliczyć [...]
[...] wyżej napisał + prostowanie ramion na wyciągu zamień na cos innego w drugim dniu, choćby pompki na poręczach, wyciskanie zza głowy leżąc itp. Jeśli masz więcej czasu na trening niz 2 dni to warto byłoby dołozyć, 3-4 dni nie powinny stanowić dla Ciebie problemu. Aczkolwiek 5x5 jest raczej planem dla zaawansowanych osób, z ciągłym stażem. [...]
Są drążki montowane kołkami do ściany bądź sufitu. Rodzice nie dorzucą kilku zł? Trening na początku powinien być prosty. Dokup obciążenia do tych hantli bo szybko Ci zabraknie. przysiad ze sztangielkami na barkach 3 serie po 15 powt wyciskanie sztangielek leżąc (skonstruuj ławeczkę lub kup piłkę) 3 x 12 wiosłowanie sztangielką jednorącz w [...]
Ooo, mam dokładnie taki sam problem, również proszę o poradę. O to moje dane: Wiek: 18 Wzrost: 186cm Waga: 78kg Aktualny typ treningu: gęstość Plan treningowy: Trening Cykliczny Grupa I – Cykl VII Cel: Poprawa gęstości umięśnienia Czas: 6 tygodni (po regeneracji siłowej) Ilość: 3 dni treningu Przerwy: - ćwiczenia złożone: 120sek max - [...]
[...] 8.Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 9.i 10.-dwa wybrane ćwiczenia(C-F)na mięsnie brzucha po 4-5 serii x do zm. 11.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm. 12.Uginanie ramion w ciężarem stojąc(ciężar zamiast ekspandera)-4-5serii x do zm. Czy ten trening był by dla mnie odpowiedni i jak go mam rozplanować??
[...] Krzyzowanie linek wyciagu dolnego 12 10 8 biceps Uginanie sztangi 12 10 8 8 Hantle na skosie z supinacją 12 10 8 Wyciąg dolny 12 10 Wolne Wolne plecy jest to Mawashiego trening) Wyprosty na lawce 2x 20 Martwy ciag 3x 10 (ciezar okolo 60% MP) -chyba jako drugi był mc -jesli sie nie mylę Wioslowanie sztanga podchwytem na szerokosc barków 3x [...]
[...] Uginanie przedramion ze sztangielkami trzymanymi podchwytem w siadzie 10 powtórzen 3 serie Uginanie przedramion na tzw. MODLITEWNIKU 10 powtórzen 3 serie Uginanie przedramion w skłonie w przód 10 powtórzen 3 serie Triceps: Uginanie ramion z wykorzystaniem dwóch taboretów Francuskie wyciskanie sztangi zza głowy w staniu Mój trening.. pomocy ;/
[...] z obciążeniem 2.Wyskoki obunóż. 3x20 To raczej możesz wywalić, masz już jedno ćwiczenie 3.Rozciąganie. 2x10 No rozciąganie to podstawa, więc dlaczego wliczasz to do treningu nóg? Plecy: 1.Podciąganie na drążku nachwytem(szeroko). 3x8 Ok 2.Tu daj taką piramidkę, tzn podciąganie szeroko, tak jak w pierwszym punkcie, potem na szerokość [...]
Diety nie mam, ale chyba musze nad nią pomyśleć, czy masz może jakąs dobrą ? Jeśli tak, to poproszę. Trening: PONIEDZIAŁEK: klata + biceps 4 serie zwykła 3 pochyła 3 rozpiętki 4 serie uginanie ramion sztangą 3 o kolano ŚRODA: bary + przedramię + kaptury 3 serie rozpietek w pochyle 3 do przodu sztangielkami 4 sztangą zza głowy przedramię : [...]
o stary ty pewnie juz przetrenowany jestes i to ostro napisz cos o sobie: ile masz lat: wzrost: waga: staż: jakim sprzetem dysponujesz: jaki był twój ostatni plan treningowy: kiedy miałes ostatnią regeneracje: cel: przeciwskazania: dieta: a co do treningu na mase : Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach [...]
[...] -Cuban Press 4x 10 BIECEPS: -Unoszenie hantelek w chwycie młotkowym 4x 10 -Uginanie ramion z hantlami 4x 10 -Trzymam hantlę na srodku 2 ręką wyciskam 10 razy i potem zmiana na następną rękę 4x 10 -DESKA NA BRZUCH -BRZUSZKI 30 JESZCZE CODZIENNIE POMPKI NA WYTRZYMAŁOŚĆ Czy pomoglibyście ułożyć dobrze jakoś ten trening ? Co jest w nim zbędne ?
[...] wyglądu. Kiedyś próbowałem fbw ale jakoś nie przemówiło do mnie... Chyba już tak mam że jak nie czuje że mięsień dostał na prawdę w kość to nie mam pewności co do tego czy trening został przeprowadzony z odpowiednio wysoką intensywnością. Apropo ramion(i nie tylko) to wlasnie tak sie zastanawiam co jest lepsze( czy jesli np dajmy na to cwicze [...]
[...] - 3 grudnia - 5 powtórzeń / seria Poniedziałek - Rower 40 minut Wtorek - Rower 10 minut, FBW, Rower 30 minut Środa - Rower 60 minut Czwartek - Rower 10 minut, FBW, Rower 30 minut Piątek - Rower 60 minut Sobota - Rower 10 minut, FBW, Rower 30 minut Niedziela - Rower 40 minut Czy taki trening realnie mi pomoże i czy roweru nie będzie zbyt dużo?
